單車基礎訓練

六種透過自行車訓練台進行的運動 · 介紹：訓練 · 訓練應準備的器材 · 1/ 測出你的最大心跳率 · 2/ 速度與協調 · 3/ 力量 · 4/ 加速 · 5/ 有氧能力 · 6/ 無氧閥值.

2018年4月26日 — 高腳杯深蹲. 1. 雙腳踩與肩同寬，肩胛收緊下壓雙手捧著負重物。蹲下前先吸氣將氣體留在腹部保持出力，回到站姿時吐氣。 ... 2. 背部挺直腹部出力，蹲下時膝 ...

2023年1月12日 — 單車訓練正是如此，努力是必須的，但你要在對的時間做對的事。在進行基礎訓練期間，主要的目的在提升身體的基礎體能以及肌肉的反應。例如，增加心臟 ...

2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫， ... 在歷經三個月的基礎訓練後，應該足以應付120~136公里的騎行。下一個步驟 ...

2017年11月30日 — 訓練效果：加強基礎耐力、長時間、長距離、培養乳酸系統能力。 C. 耐乳酸強度練習 操課要點：採取中高齒比，例如53T×12-16T，速度控制穩定，流線姿勢 ...

2022年1月4日 — ... 訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人FTP就能有所提升。 也就是說，在開始訓練的初期，最忌臊進與過度訓練，該先從打好有氧基礎為 ...

Garmin : 一般車友在有基礎的數據概念後，就可以針對騎乘目標，來安排單車訓練課表，我們舉一個基礎的例子，若一位車友他想騎進西進武嶺5小時，元耕這邊會建議他用什麼樣的 ...

2023年10月14日 — 自行車訓練的週期性規劃. （一）基礎期. 對於體能基礎比較初階的選手來說，如果想要認真準備一場賽事，通常建議要規劃4 到6 個月的訓練期，才能讓自己 ...

舉例而言，如果你一週共有三小時的訓練時間，建議你分為三次各一小時的騎乘，而不是六次各30分鐘的騎乘。所以如果你利用單車通勤，可以在一週內的一、兩趟規畫較長時間的騎 ...